زمان قهوه خود را بکشيد اگر مي خواهيد بيشترين مزاياي کاهش وزن را از نوشيدن قهوه به دست آوريد ، فاصله خود را در طول روز در نظر بگيريد. اين نه تنها مي تواند باعث افزايش کار در محل کار يا هنگام ورزش شود بلکه ممکن است هوس هاي غذايي را نيز سرکوب کند.
تا حد ممکن به حد روزانه بچسبيد. به عنوان مثال ، اگر مي توانيد با خيال راحت 4 فنجان قهوه در روز بنوشيد ، مي توانيد صبح يک فنجان ، يک در ناهار ، يک نيمه بعد از ظهر و يک فنجان در وقت شام ميل کنيد. برنامه را تنظيم کنيد تا ببينيد چه چيزي براي شما بهتر است.
احتمالاً اثرات قهوه سياه را براي کاهش وزن شنيده ايد. بسياري از افراد براي خلاص شدن از وزن اضافي ، استفاده از نوشيدني را در نظر گرفته اند. قهوه سياه با ساير نوشيدني هاي کافئين دار ، به ويژه نوشيدني هاي مختلف قهوه متفاوت است ، زيرا فاقد قند ، خامه و ساير مواد حاوي کالري متراکم است. بنابراين ، اگر مي خواهيد فوايد قهوه را افزايش دهيد ، بايد آن را سياه بنوشيد.
قهوه سياه کاملاً بدون کالري است. براي به دست آوردن حداکثر اثر بايد از مخلوط کردن آن با شير و شکر خودداري کنيد. شما بايد آن را کاملاً سياه بنوشيد ، و بدون هيچ گونه اضافي که مي تواند تعداد کالري را افزايش دهد ، قدرت کاهش وزن آن را تقويت کند.
فقط يک فنجان قهوه سياه فقط آب و دانه هاي قهوه تازه خرد شده وجود دارد. و با تمام سادگي آن ، يک فنجان قهوه سياه بدون اينکه مقدار زيادي کالري چاق کننده داشته باشيد ، مقداري انرژي به شما مي دهد.
نيمه کاف را امتحان کنيد. اگر مي خواهيد در طول روز قهوه بيشتري بنوشيد ، سعي کنيد به مخلوطي از لوبيا کامل و بدون کافئين که اغلب به آن نيمه کاف گفته مي شود تبديل کنيد. اين امر به شما امکان مي دهد تا هشت بار در روز قهوه را با خيال راحت بنوشيد و ممکن است در کاهش وزن موثرتر باشد.
براي اطمينان از قهوه نيمه کافئين ، حتماً برچسب هاي محصول را بخوانيد. اين برچسب همچنين ممکن است نشان دهد که کافئين در يک فنجان چقدر است. تا زماني که هر روز در محدوده مصرف امن باقي بمانيد ، مي توانيد به اندازه دلخواه فنجان نيمه کافئين داشته باشيد.
با مخلوط کردن نصف فنجان قهوه معمولي با نصف فنجان قهوه ناشنوا ، نيم کافه خود را درست کنيد. ترفند ديگر نوشيدن نصف فنجان قهوه معمولي با نصف فنجان آب گرم است.
اگر از Keurig استفاده مي کنيد ، کافي است K-cup را در Keurig بگذاريد و دوباره با استفاده از همان K-cup آن را دم کنيد.
استراحت ميزان متابوليک به معناي تعداد کالري است که در هنگام عدم تحمل مي سوزانيم. قهوه يک افزودني عالي براي ورزش است که مي تواند باعث بهبودي در بهبودي شود ، باعث تقويت انرژي شود و به شما در افزايش ميزان متابوليسم کمک کند. بسياري از مردم در سراسر جهان قبل از ورزش از قهوه سياه به عنوان يک محرک خفيف استفاده مي کنند زيرا مصرف کافئين باعث کاهش چربي بدن در ترکيب با تمرينات قلبي مي شود.
بدون تمرکز بر متابوليسم قادر به کاهش وزن نخواهيد بود. به خصوص اگر مي خواهيد سلامت کلي خود را افزايش دهيد. افزايش ميزان متابوليسم به شما کمک مي کند بدون از دست دادن وزن اضافي سريعتر وزن خود را کاهش دهيد. کافئين ماده اصلي فعال قهوه سياه است: اين ماده مي تواند ميزان متابوليسم شما را 11? افزايش دهد!
کافئين هوسهاي غذايي را کاهش مي دهد ، سطح انرژي شما را تقويت مي کند و با راندمان بيشتر سوزاندن چربي را آغاز مي کند. از طرف ديگر ، کافئين بسيار اعتياد آور است و در صورت نوشيدن زياد نوشيدني هاي حاوي کافئين ، مي تواند به سلامتي شما آسيب برساند.
با اين حال ، براي نتيجه مطلوب ، بايد قهوه سياه بنوشيد که حداقل کالري داشته باشد. به اين ترتيب مي توانيد به آساني به اهداف کاهش وزن خود برسيد.
هوس ها را با يک فنجان قهوه کاهش دهيد. يکي از ويژگي هاي مثبت قهوه توانايي آن در سرکوب اشتهاي شما است. اگر احساس کرديد که غذاي خود را ميل مي کنيد يا چند ثانيه در وعده هاي غذايي مي رويد ، نوشيدن قهوه را امتحان کنيد. اين ممکن است هوس شما را تا يک وعده غذايي کاهش دهد يا شما را از يک وعده غذايي طولاني دريافت کند.
اگر نمي خواهيد يک ليوان کامل قهوه يا نزديکي آن به زمان خواب بنوشيد ، نوشيدني قهوه يا نيمي از کافئين داشته باشيد. در صورت امکان بايد از کافئين در طي چهار تا شش ساعت از خواب خودداري کنيد. نوشيدن قهوه بيش از حد نزديک به زمان خواب شما مي تواند خواب شما را مختل کرده و افزايش وزن را افزايش دهد
قهوه افزودني با آب. اگرچه قهوه مي تواند به عنوان يک داروي ادرار آور عمل کند ، اما باعث ايجاد کمبود آب نمي شود. نوشيدن قهوه و آب در طول روز ممکن است به شما کمک کند طولاني تر بمانيد و از وسوسه خوردن خودداري کنيد. علاوه بر اين ، مي تواند از نوشيدن زياد قهوه و اختلال در خواب شما جلوگيري کند.
اگر مرد هستيد روزانه 3 ليتر آب بخوريد و اگر زن هستيد 2.2. آب براي آبرساني شما مهم است ، اما گرسنگي نيز به جاي نياز به غذا عطش را نشان مي دهد.
درباره این سایت